[...] tydzień testu. Kilka obserwacji. Zdecydowanie na plus zestawu mogę zanotować wytrzymałość na treningu, normalnie zdarza mi się przedobrzyć i pod koniec ćwiczenia ostatnich serii w danym dniu jadę już raczej na ambicji niż własnej kondycji. Teraz bardzo się to poprawiło, poweru starcza do samego końca treningu, pompa też jest okrutna...ale tego [...]
[...] 12x6szt; 10x7szt; 10x7szt KOMENTARZ: Na poczatek drazek, ktory poszedl tak jak zawsze %) Wyciag troche lepiej, choc szlo ciezko, ale dobrze bylo. Wioslowanie w ostatniej serii troche ciezko, robilem krotszym gryfem niz ostatnio. Unoszenie z opadu ok. Wyciskanie na barki zaliczone, ale dosc ciezko. Unoszenie bokiem w gore przyzwoicie. Szrugsy [...]
[...] 8/13kg -Modlitewnik gryfem łamanym 12/20kg 10/25kg 10/30kg -Młotki 12/11kg 12/13kg i drop seria 10/13kg 8/11kg 8/8kg 8/6kg + brzuch Dziś klata i bicki nieźle mi się spompowały, ale bicki szczególnie po ostatniej drop serii. Szame dodam wieczorem, a teraz jeszcze zdjęcie z treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19208a0da6a6412c984b63aedea846c2.jpg
[...] opieramy się na głowie "przodem". Ręce z zaplecione trzymamy za plecami Znowu staramy się wykonać 2-3 serie od kilku do kilkunastu powtórzeń (liczbę powtórzeń oraz serii możemy zwiększyć wraz z wzrostem poziomu wytrenowania. 3.) Użycie przyrządu do ćwiczenia mięśni karku: na łańcuch w takim prostym urządzeniu zakładamy krążek i [...]
[...] przed mniejszymi, głównie z powodów: - Dostępu glikogenu - Dodatkowego rozgrzania organizmu W niektórych przypadkach możliwe jest odniesienie kontuzji, np. wykonując wiele serii na biceps, a później martwy ciąg (osłabienie mięśni i ścięgien); jednakże przy treningu FBW, szczególnie operując małą ilością serii, nie "pompując" mięśni aż tak [...]
klatka(12 seri) + biceps(9 seri) /ok barki(9 seri)+przedramie(9 seri)+nogi(8 serii) /9serii na przedramie,daj 2serie na koniec w dniu z bicepsami /8seri na nogi zdecydowanie za mało,daj 14s w tym 6s przysiady /a i te 9s przedramion przy 8s nóg,aż krew szybciej dopływa u mnie plecy(12-16 serii)+triceps(9 serii) /ok /imo połączył bym tak [...]
[...] na 150 powtórzeń. 20 powtórzeń, to będzie optymalna ilość, ale podkreślam, że osoba mająca dość duże doświadczenie w tego typu ruchach mogę powiedzieć, że 150 powtórzeń (10 serii po 15 powtórzeń, to może lepiej pokaże objętość), to zbyt dużo liczba powtórzeń żeby wykonać je poprawnie, czy nie zrobić sobie krzywdy. Utrzymanie zamka przez 150 [...]
Zależy od celu.Np. na mase Na duże grupy mięśniowe : Plecy,Klatka,Nogi,Barki - około 12 serii. A powtórzenia 12/10/10/8.Choć możwesz troche zwiększyć liczbe powtórzeń Na małe grupy mięśniowe : Biceps,Triceps,Przedramie,łydki - mniej serii 9-6 serii, ilość powtórzeń około 12.Z tym, że na przedramiona robisz więcej powtórzeń mniejszym ciężaram, [...]
[...] mięśniem można zrobić trening ktòry nie zniszczy a przyśpieszy regenerację. Jeśli dołożysz ten drugi koniecznie kończ na rezerwie 2,3 pow. z nie za dużą ilością serii i nie może być takiej sytuacji że robisz jeszcze kolejne pow i kolejne - ilość powtòrzeń i ilość serii ma być zrobiona z niedosytem Zmieniony przez - rarytas1 w dniu [...]
[...] biodra nieruchomo. Żadne machanie tułowiem. Przerwa miedzy seriami 30 sek 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 Robisz tak jak Chrissy: http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg Przerwa 30 sek. Po dwoch tygodniach rób 5 serii, a po 2 kolejnych 6 i tak już kontynuuj do końca tego cyklu.
[...] tygodniu tak by urozmaicić trenig różnymi ćwiczeniami, atkować mięśnie pod różnymi kątami by się równomiernie rozrastały... ale robić trening tak by nie przesadzić z ilością serii... Ja to widzę tak... Np. układ Pon: klatka piersiowa, barki aktony przednie i boczne,triceps,łydki, brzuch Wt:plecy,barki akton tylni,biceps,przedramie, uda Śr.odp [...]
[...] barkach wyciskanie hantli siedzac (kat 75stopni) 12/10kg 8/12kg 14kg/8 16kg/8 20kg/8 -mialo byc cos alla rampa8 ale coz ;p za tydzien postaram sie konczyc na 10powt w kazdej serii. przeciez kg juz nie mam jak dodac xD hack przysiady 8/37kg 8/47kg 8/57kg 8/67kg -za malo bylem skupiony i mi kolana uciekaly przez zly rozstaw stup. robilem bez [...]
[...] 47kg/12 53kg/10 59kg/8 65kg/4 3.pompki na poreczach 1/8/8/8 4. rozpietki na wyciagu dolnym 3x12 8kg 5. przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x12 25kg 1-w przedostatniej serii juz czule msie nie pewnie, w ostatniej byla walka, czwarte powt wygladalo jak podejscie do rekordu, ledwo ledwo ale sam 2-4seria mnie zalamala, barki palily, [...]
[...] skosie ujemnym 3x20kg/15 4.wycisk wasko talerza 40kg/14 30kg/15 20kg/21 5.rozpietki na skosie ujemnym 2x15/12kg 1-szlo bardzo ciezko, ale trzeba isc dalej 2-+2kg na kazdej serii, dalej makabra 3-wrzucilem tutaj to cw i bylo za wczesnie, mialem za duzo sily a za malo kg na hantlach 4-w 2s moglem wiecej, ale jakos mi asekurant zabral, a ja sie [...]
[...] mysle ze schlodzony byl by zaj**isty xDD teraz na 30min przed treningiem weszlo 55g Carbo+ i 10g BCAA. Reszte uzupelnie po treningu ;] zalozenie jest takie zeby w ostatniej serii martwego ciagu weszlo 4x100kg. reszta raczej luzno EDIT: wioslowanie podchwytem do brzucha(chwyt na szer barkow) 3x47kg/10 wioslowanie podchwytem do brzucha(chwyt [...]
Chodzi mi o to ze na siłce ludzie katuje bicepsa po 12 serii 2 razy w tyg i mówią ze jest git a gdy mówię zrób sobie klatke 25 pow to mówią ze "spala sie mięsień" Niektórzy chyba pod pojęciem spalania mięśnia rozumia zmniejszanie sie jego obwodu (poprzecznego przekroju) co jest nie możliwe ponieważ od ćwiczeń mięsień sie nie może [...]
Nie musisz wykonywać po 15 powtórzeń w serii przypuszczam, że jak była dłuższa przerwa to jak jednego dnia zrobisz 5 serii przysiadów po 15 powtórzeń to na drugi dzień nie będziesz mógł chodzić nawet jak zrobisz w miarę małym ciężarem. Spokojnie możesz wziąć sobie plan z tematu podwieszonego Pierwszy rok treningów. Masz tam fbw z podziałem na A i [...]
[...] ze sobą na zawody. Dzięki bardzo za radę. Jeśli chodzi o trening to na klatkę robie 2 rozgrzewkowe i potem 4 serie po 1-2 powtórzenia na max ciężarach i potem robie jakieś skosy itd. Razem z 12-16 serii. Jak robie nogi to 8 serii przysiadów i potem dwugłowe. Martwy to rozgrzewka i potem 4-5 seri 1-3 powtórzenia i potem normalny trening pleców.
TEST - F.A. - PUMP UP THE VOLUME....& HARD ON -> str.8 PODSUMOWANIE
